Rozwój dolnego i górnego odcinka mięśni prostych brzucha. Siadamy na ławce poziomej. Przytrzymujemy się przedniej krawędzi ławki i przyjmujemy pozycję siadu równoważnego, kolana przyciągamy do klatki piersiowej, tułów lekko odchylamy do tyłu zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa. Prostujemy nogi pod kątem około 30-45 stopni z jednoczesnym odchyleniem tułowia w tył. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy zaplanowaną w serii liczbę powtórzeń. Ćwiczenie trudne technicznie, osobom początkującym dużą trudność może sprawić utrzymanie równowagi w czasie wykonywania ćwiczenia. Jeżeli przy prostych nogach mocno odchylamy do tyłu tułów, wydłuża się wówczas droga, którą mięśnie mają do pokonania. Jest to korzystne z punku widzenia efektywności treningu.
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
Posted by miesniebrzucha w dniu Lipiec 15, 2008
Opublikowany w beauty, fitness, food, health, kulturystyka, life, odchudzanie, trening, zdrowie, ćwiczenia | Zostaw Komentarz »
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
Posted by miesniebrzucha w dniu Lipiec 15, 2008
Rozwój dolnych aktonów mięśni prostych brzucha. Leżymy tyłem na materacu. Rękami chwytamy drabinki za głową, plecy całą powierzchnią przylegają do materaca, palce stóp obciągnięte, wyprostowane nogi unosimy około 15 stopni nad podłogę. Przyciągamy złączone kolana do klatki piersiowej jednocześnie napinając mięśnie brzucha i zginacze biodrowe. Po uzyskaniu napięcia szczytowego powoli opuszczamy nogi do pozycji początkowej.
Opublikowany w beauty, brzuch, diety, fitness, food, health, kulturystyka, life, mieśnie brzucha, odchudzanie, płaski brzuch, trening, zdrowie, ćwiczenia | Otagowane: beauty, diety, fitness, food, health, kulturystyka, life, odchudzanie, trening, zdrowie, ćwiczenia | Zostaw Komentarz »
